마그네슘 효능과 부작용에 대해서 알아봅시다

마그네슘은 인체에 필수적인 영양소다. 마그네슘 섭취가 부족하면 용액 내 마그네슘 수치가 낮아져 다른 미네랄이 감소해 근육 수축과 이완, 경련을 일으킨다.

만성 마그네슘 결핍은 또한 근육통, 혈압 증가, 다리 경련, 뇌 경련을 일으킬 수 있다. 

마그네슘 결핍은 근육 경련, 우울증, 신경 과민증, 무기력, 부정맥, 손 흔들림을 일으킨다.

마그네슘이 풍부한 음식은 엽록소가 풍부한 음식을 찾아라. 엽록소가 풍부한 녹색채소를 비롯해 견과류, 다시마, 씨, 콩, 깨지지 않은 곡물이 풍부하다고 한다.

마그네슘 효능

#수면효과

수면호르몬인 멜라토닌은 마그네슘이 떨어지면 몸에서 작용하지 않는다. 마그네슘은 또한 휴식이 필요할 때 심박수를 낮춘다.

#소화를 돕는다.

매그넘치는 소화관의 근육을 이완시켜 모든 것이 규정된 대로 장을 통과할 수 있도록 하는 효과가 있다고 한다. 이 행동은 소화기 문제를 해결하는 데 효과적이다.

# 당뇨병에 좋다.

마그네슘은 우리 몸의 혈당을 조절하는데 중요한 역할을 한다. 제2형 당뇨병에 걸린 대부분의 사람들은 마그네슘 수치가 낮다.

#수분 유지

마그네슘은 체내의 칼륨 수치를 조절하고 탈수현상을 예방하는 필수적인 전해질이다. 탈수란 피로, 두통, 신경질 등을 유발할 수 있어 다양한 효과를 지닌 마그네슘이다.

# 편두통 완화

마그네슘은 혈액 순환을 촉진하고 편두통 통증을 낮추는 호르몬 분비를 돕는다. 그것은 특히 효과적이다. 왜냐하면 그것은 마그네슘과 같은 350개 이상의 다른 효소와 연관되어 있기 때문이다.

#본즈 강세

마그네슘은 칼슘과 마찬가지로 몸의 뼈에 강하고 건강한 영향을 미친다. 마그네슘은 뼈 형성에 필수적인 성분으로 골다공증 예방에도 효과적이다.

#스트레스 손실

마그네슘은 스트레스 호르몬의 분비를 조절하는 역할을 한다. 또한 세로토닌과 같은 행복한 호르몬을 생성하는데 도움을 준다.

마그네슘 부작용

마그네슘을 과다 섭취하면 메스꺼움과 배탈과 구토 증상을 일으킬 수 있다. 그들은 또한 설사를 한다.

또 과도한 마그네슘 섭취는 인체가 마그네슘을 축적하게 해 심장박동이 불규칙하고 혈압이 낮아진다.

그리고 신장 질환이 있다면, 신장을 더 느리게 할 수 있기 때문에 마그네슘 섭취를 피하는 것이 좋다.